Быть здоровым и сохранить здоровье в наше время – одна из актуальных задач, стоящих перед человечеством. Здоровый образ жизни - это стиль жизни, который обеспечивает, поддерживает и укрепляет здоровье. Наукой доказано, что образ или стиль жизни человека наполовину определяет его здоровье.

ЗДОРОВЬЕ – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических недостатков. (ВОЗ)

Досымбетова Жанат Баяновна, медсестра нашей школы, даёт несколько советов, как сохранить здоровье.

1.Соблюдать режим дня
Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов. Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились не позднее 23 часов.

2. Чередовать нагрузки
Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок. Настаивает на посещении «школяра» спортивной секции, которая ему по душе. Обычно детям больше всего нравятся спортивные игры.

3. Пить витамины
Весной надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык к перепадам температуры воздуха, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов.

4. Правильно питаться
Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит.

5. Отказаться от табакокурения и употребления алкоголя
Потребление табака является причиной развития более 20 различных заболеваний. Курение сигарет, кальяна, употребление других табачных изделий – насилие над собственным организмом, особенно в ранней юности. Приём алкоголя влечёт заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения.

6. Говорить о хорошем
Бодрое настроение, предвкушение насыщенного отдыха, веселья и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии.

Слово «стресс» определяет состояние организма, при котором он пытается адаптироваться к сложным условиям жизни. Когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм сначала пытается защититься . Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезни. Учитесь справляться со стрессами, используйте методики релаксации, соблюдайте режим труда и отдыха, не впадайте в крайности. Лишь умеренность в пищи и физической нагрузке, работе и учёбе, отдыхе, купании и загорании, любви и других эмоциях... Во всём, будет способствовать вашему здоровью. Помните, что светлые мысли притягивают удачу, счастье и здоровье. Думайте только о хорошем. Тренируйте в себе позитивное мышление.

7. Выключить телевизор и компьютер
Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.

8. Общаться с людьми
Коммуникативное общение играет огромную роль в жизни человека, без которого ему трудно взаимодействовать с другими людьми. Обязательно обучитесь основам коммуникативного общения. Один из признаков недостаточной коммуникабельности – это когда человеку кажется, что он достаточно общителен, но предпочитает вступать в диалог только в случае, если собеседник приятен ему или, когда у него хорошее настроение. Научитесь получать удовольствие от общения.

9. Заваривать травяные сборы
Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику успокаивающий травяной чай (предварительно проконсультируйтесь с врачом). Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение.

10. Не требовать слишком многого!
Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова, или что он снова схватил трояк за контрольную. Если постоянно внушать ребенку комплекс неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.